Подготовка к родам ля каждой женщины роды, в особенности первые - это один из самых ответственных и трепетных моментов в жизни. Любая женщина переживает, как же пройдут роды, все ли будет хорошо. Для того, чтобы уменьшить Ваши переживания и боязнь, необходимо заранее подготовится к родам. Как же это сделать?
Подготовка к родам должна включать в себя несколько компонентов:
Во-первых, это психологическая подготовка. Один из самых больших страхов, которые испытывает женщина перед родами - это страх боли. Самое же неприятное при этом то, что чем больше человек боится боли, тем больнее ему будет при одном и том же воздействии. Поэтому главное в психологической подготовке - это преодолеть страх перед родами и настроится на волну радости появления на свет нового, самого родного для вас человека.
Также для того, чтобы роды протекали более гладко, необходимо хотя бы в общих чертах знать о механизмах и периодах родов. Это поможет Вам понять, что с Вами происходит в данный момент и какие действия необходимо предпринимать. Вы сможете контролировать процесс родов, что вселит в вас спокойствие и уверенность в благополучном исходе.
С другой стороны, одной психологической подготовки будет недостаточно, если женщина физически слаба. Поэтому к родам необходимо готовится не только психологически, но и физически. Для этого существуют специальные комплексы упражнений для беременных, которые помогут Вам разработать мышцы таза, брюшного пресса, укрепят Ваше общее физическое здоровье.
В плане еды перед родами стоит ограничить пищу, богатую кальцием. Дело в том, что в конце беременности ваши связки и кости размягчаются, чтобы легко выпустить ребенка. Многие женщины при этом даже замечают, что их таз становится каким-то "расшатанным". Чтобы "размягчение" происходило правильно, необходимо где-то за два месяца до родов постепенно сокращать пищу, богатую кальцием. В основном это молочные продукты. Больше всего кальция в твердых сырах и твороге.
Подготовка кожи промежности к растяжению в родах
Профилактика разрывов и разрезов промежности (эпизиотомии)
Массаж кожи промежности с использованием растительного масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу разогреть (теплой грелкой или теплой ванной). Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны.
с 34 недель - 2 раза в неделю, с 38 - каждый день
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
- стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
- с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
- расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
- присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Повседневные позы.
- «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
- «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
- «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
- «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
- на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
- можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять. Подготовка сосков к кормлению
Профилактика трещин сосков и мастита
- контрастный душ, массирующий соски
- махровое полотенце (растирать аккуратно)
- воздушные ванны (больше ходить с открытой грудью)
- аккуратное вытягивание сосков, формирование вытянутой формы - руками (своими) и мужем (любым способом)
- кубики льда из отвара коры дуба
Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки. И вообще не переусердствуйте со всеми упражнениями, все хорошо, когда аккуратно и в меру!
| 
